女生健身房鍛煉順序

2019-07-25 17:25:15 3

女生剛開始進入健身房鍛煉應該先從拉伸運動做起,然后在跑步機上慢跑,根據個人體能慢慢加速,跑步時間堅持3周左右,之后開始接觸健身房的器材,可以根據健身教練的指導進行鍛煉,等你熟悉整個流程后,你可以進入單車室或者瑜伽室進行運動。

去健身房之前,不要空腹鍛煉,因為消耗過大,容易暈倒,鍛煉前,先做5~10分鐘的拉伸,能夠促進血液循環,讓身體快速進入運動狀態,其實健身要根據個人的身體素質,如果想減脂,可以嘗試做無氧運動,當然還要結合有氧運動,這樣才能達到減肥的效果。

健身分為三個階段:適應期—進步期—鞏固期,新手妹子,在前10分鐘熱身,40分鐘力量訓練,最后10分鐘拉伸放松。運動量時間只有達到40分鐘才能起到燃脂的效果,不要鍛煉十幾分鐘,感覺到累就放棄,否則之前所鍛煉的都白費了。

運動完后不要直接洗澡,讓自己的心跳平穩下來,不再出汗的時候才可以洗澡,如果鍛煉完就洗澡的話,會讓寒氣進入到身體里,另外,鍛煉完不要大量飲水,適量的飲水就可以。

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